Ryghold:

På rygholdet er formålet at styrke musklerne omkring rygsøjlen med fokus på at forbedre stabiliteten her. Timen består af en opvarmningsdel og efterfølgende forskellige styrke, stabilitets- og udholdenhedsøvelser for kroppens torso – dvs. fra hals til bækken – og altså både ryg og mavemuskler. Timen afsluttes med relevante udspændings – og afspændingsøvelser.

Biking intro:

Anbefales hvis du er begynder og aldrig har kørt spinning før. Her får du en grundig introduktion til spinning. Indstilling af cyklen, betjening af cyklen, korrekt cykelteknik og intensitetsstyring. Formålet med denne time er at man øver sig i at køre spinning - og samtidigt lære at mærke de forskellige intensitetszoner på sin egen krop. Her er også afsat tid til at stille evt. spørgsmål.

Biking 1:

Det er en fordel at du har deltaget på spinning intro, men ellers kan alle deltage. Timen består af både korte intensive - og længerevarende intervaller der træner udholdenhed og at holde jævn intensitet over en længere periode. Vi arbejder fortsat på at forbedre den enkeltes cykelteknik og fysiske ydeevne ved brug af intensitetsskalaen. Her får alle en effektiv og udfordrende time uanset forudsætninger.

Biking 2:

Timen er for øvede og meget øvede medlemmer. Her skal du have opbygget din grundform for at kunne deltage, samt være selvhjulpen i forhold til indstilling af cyklen samt korrekt cykelteknik. Her er der virkelig mulighed for at forbedre din kondition, udholdenhed, at lære yderligere om din træningsintensitet og evt. flytte personlige grænser. Du skal være forberedt på at timen er krævende fysisk og teknisk.

Livsstilholdet:

Holdet hvor du har mulighed for at ændre din nuværende livsstil og dermed tabe nogle overflødige kilo. Vi motionerer 4 gange i ugen sammen med 2 topmotiverede undervisere. Træningen består af forskellige holdtræningsaktiviteter og spinning. Vejning hver 14 dag. Særskilt betaling for denne aktivitet. For yderligere info ring til os på: 36 93 90 72.

Seniormotion:

Vi mødes 2 gange ugentligt fra morgenen til hyggeligt aktivt samvær. Du kan frit vælge om du vil med til spinning (intro) eller træne i fitnessafdelingen, eller måske endda begge dele. Der er altid tilknyttet en fitness instruktør, så du blandt andet kan få råd og vejledning til brug af fitness- og cardio udstyr. Vi afslutter altid med kaffe & positiv livsbekræftende samtale

Coretræning med bold:

En sjov og anderledes måde at træne på, hvor der arbejdes med balance, koordination, styrke, stabilitet og ikke mindst en god og sund kropsholdning. Når du anvender bolde, træner du muskelkorsettet, og netop muskelkorsettet kontrollerer og skaber fundament for alle dine bevægelser.

Bold træning er med til at give dig en sund og stærk ryg, en fladere mave og smallere talje. Alt dette samtidigt med at træningen er rigtig sjov, effektiv og tiden bare flyver af sted. Vi anvender både den store træningsbold samt den lille redondo bold.

Step/styrke intro:

Anbefales hvis du er begynder og aldrig har prøvet step før. Her får du en grundig introduktion til samtlige grundtrin i step. Vi arbejder med forholdsvise korte lette serier, hvor man på forskellige måder går op og ned af step-bænken og samtidigt får pulsen op. Du får en sjov og effektiv træning der især toner og opstrammer kroppen fra taljen og ned. Vi træner også styrketræning primært for overkroppen, mave og ryg.

Step/styrke:

Timen her forudsætter at du kan grundtrinene i step. Vi bygger videre på trinene og arbejder med spændende udfordrende serier der kan indeholde drejninger. Masser af inspirerende koreografi og effektiv pulstræning. Vi træner også styrketræning primært for overkroppen, mave og ryg.

Bodytoning:

Her får du trænet og tonet samtlige muskelgrupper. Vi arbejder med muskeludholdenhed og tager mange gentagelser. Der kan i løbet af timen arbejdes med bodybars , elastikker, håndvægte, xertubes og egen kropsvægt.

Her er ingen koreografi - alle kan deltage.

Push:

Styrketræning for hele kroppen. Vi arbejder med tungere belastning og få gentagelser. Der benyttes specielt push udstyr bestående af vægtstænger og skiver samt håndvægte. Meget effektiv styrketræningstime. Her er ingen koreografi- alle kan deltage. Timen er for dig der godt kan lide hård effektiv træning.

Mave/Balle/Lår:

Muskeludholdenhedstræning for primært mave, balle og lår. Vi tager mange gentagelser på forholdsvis få muskelgrupper, men træner også øvre - og nedre ryg. Der kan benyttes bodybars, push-udstyr, elastikker, håndvægte, xertubes og egen kropsvægt. Ingen koreografi - alle kan deltage.

Low/styrke:

Kredsløbstrænings time kombineret med styrke. Vi arbejder med mindre serier indeholdende spændende koreografi. Vi har altid et ben i gulvet, derfor forholdsvis minimal belastning på kroppen ved denne timen. Vi træner også styrketræning ,altid mave & ryg.

High/styrke:

Kredsløbstrænings time kombineret med styrke. Vi arbejder ud fra mindre serier der består af spændende udfordrende koreografi, hvor løb/hop/spring kan indgå. Derfor er belastningen på kroppen større end ved low. Vi træner også styrketræning, altid mave & ryg.

Vandaerobic:

Et træningstilbud til dig der har brug for effektiv, træning med minimal belastning på kroppen. Træningen foregår i det store bassin.

Yoga:

Astanga yoga er en dynamisk og udfordrende form for yoga, som giver et stort udbytte både fysisk og mentalt, samtidigt med at yogaen giver et øget velvære og retter op på ubalancer i kroppen. Du vil få en gennemgang af de grundlæggende begreber, undervisning i stillinger, herunder modifikationer samt en kort præsentation af filosofien bag. Holdet er de første 3 gange et introduktionshold hvor man har mulighed for at finde ud af om det er noget for en, herefter lukkes det. Så hvis du synes yoga lyder spændende er det nu du har chancen.

Circuit/sal 2:

Stationstræning hvor vi benytter Tecnogym kinesis væggen i sal 2.Timen består af konditiontræning og funktionel styrketræning. Dvs styrketræning der involverer træning af flere muskelgrupper på samme tid - og i samme øvelse. Yderst effektiv og sjov træningsform.

Showdance 10-15år/sal 2:

Hvis du har lyst til at lære at danse som på MTV, så kom og vær med til showdance. Vi lærer masser af spændende ²moves², der både er sjove, seje & udfordrende. Timen er en skøn sammenblanding af funk, hip hop og masser andre danseformer

Skigym:

En time tilrettelagt for dig der har brug for forberedelse til skisæsonen. Efter grundig opvarmning træner vi primært ben, baller, mave, ryg samt stabilitet og balance. Timen afsluttes med udstrækning. Vi benytter step, håndvægte, små & store elastikker og bodybars.

Core-styrke:

Holdet hvor du kan opnå en fladere mave, en mere tonet og stærkere krop. Alt dette opnås gennem funktionel styrketræning og træning med bolde. Timen kan indeholde cirkeltræning og alm. holdtræning. Træningen er for alle og den er både sjov og effektiv. Redskaber der kan anvendes er kinesis væggen, stor og lille træningsbold, elastikker, håndvægte og tungere (push) udstyr.

Fitbox:

Timen for dig der har lyst til en sjov, anderledes og mere kraft betonet form for træning. Vi fællestræner og kombinerer styrketræning, bokseteknik og kredsløbstræning. Redskaber der benyttes er boksesække, handsker, elastikker,bodybars, vægte, step og sjippetove.

Puls-styrke:

En kombinationstime indeholdende styrketræning for hele kroppen og kredsløbstræning med let koreografi, hvor alle har mulighed for at følge med. Vi benytter samtlige redskaber for at variere træningen mest muligt.

Zumba Fitness:

”Join the party” En glad og sjov danseinspireret komplet workout, hvor du til inspirerende latinamerikanske rytmer både toner og kredsløbstræner hele kroppen. Her er ingen gulvøvelser.

Circuit:

Holdet for dig som kan lide simpel, hård effektiv træning. Vi laver stationstræning, evt. på tid og veksler imellem styrketrænings øvelser, konditions krævende øvelser og reaktionsøvelser. Her er der rig mulighed for at presse sig selv og samtidigt have det sjovt med de andre på holdet.

Til Toppen